血管遍（biàn）布人体全身（shēn），是血液运行的重要管（guǎn）道。如果（guǒ）管（guǎn）道堵塞？人体（tǐ）健康会（huì）发生什（shí）么事情？当然很严重。

那么什么会（huì）堵塞血管，是垃圾、毒素（sù），还是代（dài）谢废物？

通通不是，堵塞的罪（zuì）魁祸首，就是——血脂！

血（xuè）脂（zhī）类，如胆固醇一类（lèi），长期积留（liú）在（zài）血管（guǎn），容易造成动脉血管出现斑块。如果这个斑（bān）块破裂，更会形成血栓（shuān），堵塞血管（guǎn），导致（zhì）后续一系（xì）列严重疾病，像脑（nǎo）梗死、心肌梗死。

当然对脂类堵塞血管也无须太（tài）担（dān）心，只要（yào）坚持在饭（fàn）后做这三（sān）个小（xiǎo）动作，就能保证血管畅通（tōng）无（wú）阻。

【做（zuò）法】

✦坐在（zài）椅子上，脚尖着（zhe）地，以脚（jiǎo）腕为轴转动。早晚（wǎn）各一次，每次30秒。

【功（gōng）效】

✦人身（shēn）各处有许多穴位，踝（huái）骨周围也不例外，这（zhè）部位的穴位是人体气（qì）血运行的（de）枢纽，适当转动刺（cì）激，能（néng）够促进（jìn）血液（yè）运行，预防（fáng）胃肠心肾疾（jí）病。

2、抬腿

【做法】

✦坐在椅子上（shàng），将左脚勾起，以膝（xī）盖为中心抬（tái）起小腿（tuǐ），感觉小腿后侧的拉伸和大（dà）腿（tuǐ）在发力，根据自己（jǐ）身（shēn）体（tǐ）的情况保持30~60秒，然后换另外一条腿，往复（fù）4~8次。

【功效】

✦抬腿能增（zēng）强腿（tuǐ）部肌肉力量，增加腰（yāo）、膝、踝各关节灵活性，促进血液循环，减少静脉压（yā）迫，预防下肢静脉曲张。不过有（yǒu）关节炎的老年人慎（shèn）做，以（yǐ）免加（jiā）重关节（jiē）炎（yán）病情。

【做法】

✦双腿（tuǐ）自然弯曲，俯下（xià）身子按摩（mó）小腿10-15次。

【功效】

✦因为人（rén）体（tǐ）的大（dà）动脉经过（guò）这个位置（zhì），所以适当按摩能够促（cù）进（jìn）腿部血液循环，避（bì）免脂类（lèi）堆积在血管中。

哪些习惯（guàn）会引起血管堵塞？

1.不（bú）良饮食

人（rén）体摄入过多营养（yǎng），代谢无法及时排出多余的脂质和养分（fèn）时，这

些（xiē）物质就会停留（liú）在血（xuè）管，沉积在（zài）血管壁上。除了堵（dǔ）塞血管外，还会增加血液黏稠度，引发血（xuè）栓。

2.长（zhǎng）期吸烟

有数据（jù）显（xiǎn）示，只要（yào）有10年以上的吸烟史，就会出现明显（xiǎn）的动脉粥（zhōu）样硬化。而即（jí）使（shǐ）成（chéng）功戒（jiè）烟，也需要10年（nián）的时间，才能修复血管内（nèi）皮（pí）受到的损伤。

3.熬夜不睡

人（rén）在熬（áo）夜时（shí），会持续分泌（mì）肾上腺（xiàn）素，导致（zhì）血（xuè）管（guǎn）收缩异常，血液运行速（sù）度减慢，增加血管（guǎn）负担。